Ndoshta ju keni dëgjuar tashmë për teknikën e domates, të shpikur në fund të viteve 1980 nga Francesco Cirillo, një sipërmarrës dhe zhvillues i softuerëve italianë. Teknika ju lejon të menaxhoni kohën tuaj në një mënyrë të thjeshtë dhe të ndani punën në interval duke përdorur një kohëmatës të thjeshtë. Tradicionalisht këto intervale janë 25 minuta të gjata, pas së cilës duhet të bëhet një pushim 5 -minutësh. Gjatë ketij pushimi, kryeni të gjitha aktivitetet që ju lejojnë të relaksoheni dhe të ktheheni në detyrën tuaj.
Cirillo përdori një kohëmatës kuzhine në formë domate dhe e aplikoi këtë metodë gjatë studimeve, dhe kjo është mënyra se si ajo mori emrin e “Teknikës së domates”. Deri më tani, metoda është përhapur gjerësisht në shumë aplikacione dhe faqe në internet që ofrojnë këtë lloj interesant të kohëmatësit. Në thelb teknika është shumë e thjeshtë për tu aplikuar, por jo të gjithë janë në gjendje të shfrytëzojnë sa më shumë potencialin e saj.
Cila është teknika e domates?
Siç përmendëm, teknika e domates u krijua nga Francesco Cirillo në vitet 1980. Për të shpëtuar rezultatet e tij akademike, Francesco i ri filloi të monitorojë kohën e studimit duke përdorur një kohëmatës të thjeshtë ne formen e domates. Duke pasur parasysh sasinë e madhe të aktivitetit, midis universiteteve, mësimeve dhe studimit, ai ndjeu sikur po harxhonte shumë kohë në mënyrë të panevojshme. Unë e di se shumë prej nesh e kanë gjetur veten në situatën e tij të paktën një herë në jetën e tij: menaxhimi i kohës në mënyrë efikase nuk është aspak e thjeshtë.
Kështu që Cirillo filloi një bast me veten e tij për të gjetur një mënyrë efektive të studimit pa shpërqendrime dhe për të vendosur timerin e kuzhinës për 10 minuta. Në përpjekjet e para, ai humbi bastin, por menjëherë kuptoi se rruga ishte e duhura. Që nga ai moment ai vazhdoi ta përsosë këtë metodë jo vetëm në studim, por edhe në punë, dhe kjo teknikë lindi ashtu siç e njohim ne sot.
Teknika e domates në 5 hapa
1 – Zgjidhni një aktivitet që duhet të/dëshironi të plotësoni
2- Vendosni një kohëmatës për 25 minuta
3- Përqendrohuni dhe punoni në këtë aktivitet pa ndonjë shpërqendrim deri në zilen e timerit
4- Bëni një pushim 5-minutësh dhe relaksohuni
5- Cdo 4 domate (zile) marrim një pushim më të gjatë, 15-20 minuta për të rimbushur.
Gjithçka këtu, e thjeshtë dhe ultra e efektshme. Siç u përmend edhe më lart, është një teknikë e lehtë e mirëkuptimit, por pavarësisht menjëherë, jo të gjithë janë në gjendje të shfrytëzojnë sa më shumë potencialin e saj. Në fakt, ka masa paraprake të vogla për të bërë për të rregulluar këtë metodologji në përputhje me rrethanat.
Si të aplikoni në mënyrë efektive teknikën e domates
Para së gjithash ju duhet të filloni, pa kthesa të fjalëve, pa nëse dhe pa por. Ne duhet të fillojmë në mënyrën më të thjeshtë dhe të testojmë këtë teknikë që me siguri do tju ndihmoje. Strategjia më e mirë është të marrësh një kohëmatës të thjeshtë dhe një fletë letre dhe të fillosh të marrësh shënime duke shkruar dhe duke përmendur pushimet për të marrë. Ajo që ju duhet të bëni është shumë e thjeshtë, ndiqni dhe respektoni metodën e domates në letër.
Pasi të jeni përdorur në këtë metodologji të re, ju gjithashtu mund të filloni të personalizoni teknikën sipas nevojave tuaja. Në fakt, nëse 25 minuta janë të pakta për ju, mund ta vendosni kohëmatësin në 50 minuta dhe pastaj të rritni edhe periudhën e pushimit. Kjo është zgjidhja ideale për ata që duhet të qëndrojnë të përqendruar më gjatë bazuar në detyrat që duhet të kryejnë.
Duhet të bëhen edhe ndërprerje efektive, të strukturuara mirë dhe që janë në gjendje të ngarkojnë energjitë tuaja. Meqenëse pushimi shkon për të ndaluar procesin e punës, ai duhet të jetë efikas. Natyrisht asgjë stratosferike, si lëvizja nga karrigia dhe “streching” ose hidratim. Rekomandohet të mos përdorni media sociale gjatë këtyre pushimeve pasi qëllimi i tyre është t’ju mbajne sa më shumë të jetë e mundur në ekran.
Për të përfunduar, padyshim që ju duhet të vendosni qëllime. Qëllimet duhet të ndërthuren me punën që duhet të bëhet, si dhe pushimet dhe sasinë e domateve që duhet të përfundojnë gjatë ditës. Do të shihni që nëse ndiqni letrën, do të jeni në gjendje të shfrytëzoni sa më shumë kohën tuaj.
